筋肉をつけて代謝を上げるのが近道と私の通う大阪のパーソナルトレーニング ジムのトレーナーは言いますが、机上の論理だと思います。
心臓弁膜症のため有名な心臓外科で治療していた経験もあり元々細かった友人はトレーニングでかなりゴッツくなりましたが、その後トレーニングをやらなくなり何年も経った今では体重三桁です。
現実的には筋量がある方が重さに耐えられるので太った時は元より太るようになり、しかも食欲も増してしまう。
更に言うと、筋トレ後の有酸素運動がいいと言われてますが、筋トレと有酸素゛両方やるならどっちを先にやればいいか゛の実験に過ぎず、しかもグラフをよく見ると有酸素運動を先にやった時のが脂肪の分解(血中遊離脂肪酸濃度)の最大値は高いんです。
つまりデータ的に有酸素運動のみが一番脂肪が分解される、とも読み取れます。
グラフだと15分くらい休憩しても脂肪の分解は止まらないようなので、間に休憩を入れながらでいいから有酸素を増やした方が効果は高いはずです。
運動後の食事については、「成長ホルモンは筋トレ後３０分をピークに減少」と言われている事からするとせめて１時間、できれば１時間半は最低欲しいところですかねぇ。